La dieta de las proteínas

La dieta de las proteínas es de los régimenesmás utilizadas porque se pierde peso de forma rápida, pero puede tener efectos indeseados Uno tratamiento rico en proteínas fortalece el cuerpo y contribuye a bajar de peso.

La dieta de las proteínas se basa en dos principios fundamentales: por un lado, en que sólo se consumen proteínas en forma de diferentes preparados; y, por otro, en que se restringen casi totalmente el aporte de azúcares y de grasas. Al tomar solamente proteínas se activa la degradación de las grasas de reserva y el metabolismo, al existir un déficit de carbohidratos, genera acetona, un producto natural con efecto ‘cortahambre’. • En 24 horas se agotan las reservas de los glúcidos solubles en agua. • Las grasas se transforman de manera natural en cuerpos cetónicos • El apetito desaparece en 72 horas • La masa muscular se protege con un correcto aporte proteico • Y, por último, se produce la pérdida de peso de una manera rápida y cómoda

La dieta de las proteínas

Pero es necesario un aporte, aunque sea mínimo, de hidratos de carbono ,vitaminas y minerales a través de la ingestión de verduras porque el sistema nervioso los necesita para funcionar de manera correcta; Solo debe ser prescrita únicamente por un especialista que, tras un análisis y chequeo de la persona, recomendará el mejor métodoa seguir. Durante los primeros 15 días del régimen, éste será bastante estricto y deberás incorporar mucha agua mineral. Luego debes ir disminuyendo el número de proteínas e ir incorporando frutas y verduras de manera progresiva.

La dieta de las proteínas

No se recomienda seguir la la dieta de las proteínas por más de 30 días. Se recomienda combinar la dieta de las proteínas con la práctica de algún ejercicio físico. Las caminatas, son excelentes. Hacer ejercicio te ayudará a no perder masa muscular y tendrás mayor éxito en la reducción de esos kilitos de más.

La dieta de las proteínas

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Que como Para Adelgazar

La matemática es muy simple. Una 450 gs de grasa equivale a 3.500 calorías. ¿Quieres saber lo que comer para adelgazar y perder un kilo por semana? Luego hay que injerir 3500 calorías menos por semana. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente un ½ kilo por semana y quemar grasa.

Muy bien – tal vez no parece mucho, especialmente si estás pasado en 11 kilos de sobrepeso. Sin embargo, estudio tras estudio han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual - a un ritmo de 1 kilo por semana-son mucho más propensas a mantener ese peso y mantener un peso normal para toda la vida. Entonces, que como para adelgazar¿cuánto exactamente es en 500 calorías? Si usted va a reducir su consumo diario a 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita comer, ¿no? Esto es lo fácil para disminuir 500 calorías al día:

Que como Para Adelgazar

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en su papa al horno. Ahorro? 100 calorías

* Beba agua con sabor a frutas en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y tome una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero? Menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma el maíz de planta. Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías. * Cambiar a queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza. * Tiene demasiado amor a las papas fritas y no puede renunciar a ellas? Intercambie por papas fritas delgadas por las cortadas gruesas. Piense, las papas fritas absorben más aceite cuando estan mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción de 4 onzas

Si prefiere mirar como perder peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una ½ kilo por semana, simplemente subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es de hacer? Eche un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga en su bicicleta y de un paseo. Hacer frente a unas pocas colinas moderadas y el objetivo será de cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente salga DANZAR. Cuanto más tiempo está en la pista en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a quemar calorias. Baile hasta que sienta que esta sin aliento y su cuerpo se calienta, estaras quemando hasta las calorías que tenia de ahorro, de una manera agradable. Quemadura: 400 calorías durante una hora Piscina * es ideal para usted, porque se encontrara con un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y ademas esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en la psicina lo ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar ai muchas calorías , si es posible quedese una hora nadando. Quemaduras: 510 calorías

* Trabajar en su jardín. Una hora de cultivar un huerto, con tareas que incluyen la flexión y estiramiento frecuente, puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juegue un partido de tenis. Arregle con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemadura: 800 calorías Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios / números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quiere una ventaja añadida de quemar calorías y perder peso!perder grasa mediante el ejercicio? Cuando hace ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.

Tres conjeturas sobre qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Usted lo consiguió - que el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos y ellos se alimentan de la grasa.

Que como Para Adelgazar

Para obtener los mejores resultados, mezcle y combine los ahorros de alimentos escojidos par a quemar grasa con ejercicios que queman calorías. Ten en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos días va a convencer a su cuerpo que está muriendo de hambre y reduce la velocidad del metabolismo. Mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamentey haga siempre la pregunta a si mismo en la hora de comer:Que como Para Adelgazar 

Como bajar 10 kilos en una semana? 

Sería genial que pudieras encontrar un proyecto de como bajar 10 kilos en una semana Que pudieras seguir y que te ayudara a alcanzar tus metas de pérdida de peso. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, la mayoría de los programas para bajar 10 kilos en una semana contienen algún elemento que los vuelve muy difíciles de seguir, por lo que para la mayoría de nosotros no funcionan. En lugar de ignorar las partes del plan saludable para perder peso que no nos gustan, tendríamos mayor éxito si combináramos algunos planes saludables para eliminar peso para crear el nuestro y eliminar peso exitosamente.

Evalúa Tus Debilidades

Cuando se trata de crear proyectos saludables para adelgazar una de las primeras cosas que tienes que considerar es donde necesitas más ayuda. Al evaluar tus debilidades puedes tomarlas en cuenta en cualquier plan de pérdida de peso que tu mismo desarrolles. Por ejemplo, si no te gusta hacer ejercicio, entonces tendrás que encontrar maneras para motivarte y así estar seguro de que estarás lo suficientemente activo como para ayudarte a crear el déficit calórico que necesitas para perder peso. Muchos proyectos comerciales para bajar peso o de como bajar 10 kilos en una semana no consideran que algunas personas a dieta necesitan más ayuda que otras en ciertas áreas. Simplemente te piden que hagas una lista de las cosas que pueden ayudarte a bajar peso, como si no tuvieras problemas para implementarlas. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos problemas con ciertos aspectos de los programas saludables para eliminar peso.y intentamos programas absurdos de como bajar 10 kilos en una semana

Como bajar 10 kilos en una semana? 

Establece Tus Metas

 Establecer tus metas para eliminar peso es una de las partes más importantes de la creación de proyectos saludables para perder peso. Tus metas de pérdida de peso servirán como guía para tu plan para adelgazar. No decidas de manera arbitraria que quieres perder 23 kilos en 6 meses, basa tus metas en algo realista, para que puedas tener un proyecto saludable para eliminar peso. Para establecer metas para tu plan saludable para eliminar peso, tendrás que calcular tu índice de masa corporal para que así sepas donde estás en términos de grasa corporal. Después tendrás que buscar una tabla que te ayude a determinar cuál es el rango de peso saludable para tu género y estatura. En seguida, podrás establecer tus metas determinando cuánto tiempo te tomará alcanzar tus objetivos de pérdida de peso si pierdes de 0.5 a 1 kilo a la semana. Esta es la piedra angular de programa de pérdida de peso saludable. Todo lo que decidas a partir de este momento te ayudará a determinar la manera para alcanzar tus metas.

Elije Lo Que Quieres Perder

Una de las razones por la que muchos programas para de como bajar 10 kilos en una semana terminan siendo un fracaso es porque a menudo requieren la eliminación de muchas de las cosas que nos gustan. Crear tu propio plan para bajar peso de manera saludable no significa que tengas que deshacerte de la comida chatarra como los refrescos y los alimentos procesados; sin embargo, si implica que te corresponde decidir exactamente qué es lo que vas a eliminar de tu dieta. En lugar de hacer la promesa de nunca volver a comer lo que te gusta, haz una lista de alimentos que te cuesta trabajo no comer en exceso y estos serán los primeros en irse. Luego encuentra algunos alimentos que te gustan, pero que no tienes problema para comerlos con moderación y agregarlos a tu dieta, con moderación por supuesto. Cuando no te sientes tan privado de algunos alimentos que te encantan te será mucho más sencillo seguir alguno de los proyectos para adelgazar saludablemente diseñados para que tengas éxito

Como bajar 10 kilos en una semana? 

Cuenta Las Calorías

 Sé que esta es la parte más difícil (y fastidiosa) de perder peso para las personas que están a dieta; sin embargo, es necesario hacerlo para eliminar peso. Contar las calorías en los alimentos que consumes hará dos cosas:

 1. Te ayudará a calcular cuántas calorías tienes que quemar todos los día para perder peso, y

2. Te permitirá ver en dónde puedes elegir alternativas con menos calorías para que tengas una pérdida de peso más exitosa. Las etiquetas nutricionales están presentes en la mayoría de las comidas, así puedes decidir antes de ponerlas en tu carrito y ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso.

No me creas, escucha a los expertos; un estudio de 2006 publicado en The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity descubrió que quienes contaban las calorías y llevaban un registro de la grasa bajaban de peso más exitosamente y podían mantener esa pérdida de peso. Saber el número de calorías de los alimentos que comes puede ayudarte a averiguar la mejor manera para lograr tus metas para bajar peso. Comer Bien Ningún consejo para crear un programa de pérdida de peso saludable está completo sin una dieta sana y bien balanceada. Evita los llamados programas de alimentación saludable que te dicen que puedes seguir comiendo pasteles de chocolate, papas fritas y comida rápida, y como bajar 10 kilos en una semana porque no es cierto. Claro que ocasionalmente podrás disfrutar de estos alimentos, pero una dieta en la que de manera constante comes alimentos procesados no forma parte de ningún plan de pérdida de peso saludable. Los proyectos de pérdida de peso saludable deben de incluir los alimentos más sanos que fomenten la pérdida de peso, como las proteínas magras (pechuga de pollo y pescado), lácteos bajos en grasa (leche descremada, yogurt sin grasa), granos enteros (pan de trigo integral, quínoa) y por supuesto, muchas frutas y verduras. Este es el tipo de dieta que debe de formar parte de cualquier proyecto de pérdida de peso saludable diseñado para ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso.

Haz Ajustes

Un aspecto esencial de la creación de planes de pérdida de peso saludable es que estos deben de ser flexibles. No tan flexibles como para que ignores todo lo que quieras cuando quieras; pero, flexibles en el sentido de que deben de adaptarse a tu siempre cambiante cuerpo y a tus necesidades de pérdida de peso. A medida que estés más cerca de tus metas de pérdida de peso deberás de aumentar la intensidad de tu régimen de ejercicio para asegurarte de que sigues quemando suficientes calorías para alcanzar tus metas semanales de pérdida de peso. Nunca permitas que tus proyectos de pérdida de peso saludable se vuelvan muy rígidos, y promesas de como bajar 10 kilos en una semana ya que no es verdade y no podrás hacer cambios a medida que los necesites. Si tus proyectos de pérdida de peso saludable se vuelven muy estrictos te costará mucho trabajo seguirlos y no podrás alcanzar tus metas. Por ejemplo, si notas que después de una o dos semanas tu proyecto no ha dado los resultados que esperabas, entonces deberás de reevaluarlo y encontrar la manera de retomar el camino. La creación de un plan de pérdida de peso saludable requerirá que agregues cosas a tu dieta como los granos enteros y ejercicio, así como eliminar cosas como el refresco y el azúcar. Medita largo y tendido sobre lo que hiciste exitosamente para adelgazar en el pasado y encuentra la manera de incorporarlo a un plan de pérdida de peso saludable. Del mismo modo, encuentra tus debilidades y crea soluciones para superarlas en esta ocasión para que pierdas peso exitosamente.

Comienza tu programa de pérdida de peso saludable haciendo ayuno intermitentemente y usa ese tiempo para crear los detalles del mismo.

Y no te encantes con las dietas milagrosas de como bajar 10 kilos en una semana